Se sabe
que dedicamos una media de 2 a 4 horas diarias a mirar nuestro Smartphone, la
mayoría de nosotros con una posición adelantada de la cabeza. Nuestra cabeza pesa
aproximadamente 5kg, que es un 7% de nuestro peso total ¿No te parece una
barbaridad? Pues atento; inclinar la cabeza hacia delante, según demuestra el
especialista en cirugía de la columna Ken Hansraj, M.D., puede suponer un peso extra para nuestras
cervicales equivalente a 27kg dependiendo de los grados de inclinación que
usemos al mirar nuestro móvil.
Con este artículo se pretende hacerte tomar conciencia del daño que puede generar sobre las cervicales y sobre la postura permanecer periodos continuados de tiempo con una incorrecta colocación de la cabeza y ofrecerte soluciones preventivas o de readaptación para favorecer una higiene postural saludable.
Nuestro raquis tiene unas curvaturas fisiológicas normales que deben permanecer así para una correcta salud postural:
Cervical: lordosis
Torácica: cifosis.
Lumbar: lordosis.
Sacro-coccígea: cifosis.
Si adelantamos la cabeza para mirar hacia nuestro Smartphone estamos modificando nuestras curvaturas fisiológicas, por lo que mantener esa posición del cuello durante tantas horas al día puede ser lesivo y modificar maliciosamente nuestra postura natural del raquis.
Aquí se proponen una
serie de consejos y sencillos ejercicios para hacer en casa que te ayudarán, no
solo a prevenir dolores cervicales, sino a fortalecer esa musculatura que se
debilita debido a una posición anómala y mantenida de la columna:
Mira tu Smartphone sin adelantar la cabeza.
Puedes hacerlo sin perder las curvaturas fisiológicas de tu columna simplemente acercando ligeramente la barbilla al cuello y mirando (solo con los ojos) hacia abajo.
Mira tu Smartphone sin adelantar la cabeza.
Puedes hacerlo sin perder las curvaturas fisiológicas de tu columna simplemente acercando ligeramente la barbilla al cuello y mirando (solo con los ojos) hacia abajo.
Fortalece tus flexores profundos del cuello:
Acuéstate en el suelo mirando hacia el techo.
Inspira. Acerca la barbilla al cuello despegando ligeramente la cabeza del
suelo y trata de estirar tu zona cervical mientras exhalas y terminas con tu
mirada hacia tus rodillas. Imagina que
tus vértebras se separan la una de la otra mientras creces a lo largo.
Haz de 1 a 3 series de 5 a 10 repeticiones manteniendo la contracción del gesto durante unos 5 segundos 3 veces por semana en días no consecutivos. Avanza en número de series, repeticiones o incluso el tiempo de contracción en función de tu estado inicial y tus progresos semana tras semana.
Puedes obtener más información sobre dolor cervical y cabeza adelantada en el blog del Dr. Ken http://blog.drken.us/ y ver los datos del estudio usados para escribir el artículo https://cbsminnesota.files.wordpress.com/…/…/spine-study.pdf
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