Otra razón para practicar actividad física regular:
"Además de los beneficios fisiológicos en el organismo las evidencias científicas muestran que existen alteraciones en las funciones cognitivas de los sujetos que realizan actividad física regular (Spirduso, 1995). El proceso cognitivo es más rápido y más eficiente en individuos físicamente activos por mecanismos directos: mejora de la circulación cerebral, alteración en la síntesis y degradación de neurotransmisores; y mecanismos indirectos como: disminución de la presión arterial, disminución de los niveles LDL en plasma, disminución de los niveles de triglicéridos e inhibición de la agregación plaquetaria."
Así que ya sabes, si alguna vez pensaste que los deportistas son de bajo nivel intelectual, nunca estuviste más lejos de la realidad.
Seguimos compartiendo datos aplastantes sobre la actividad física y el envejecimiento:
"Hacer ejercicio físico regularmente permite a una persona tener la
capacidad funcional de otra persona sedentaria 20 a 30 años más joven."
"A los 55-60
años de edad, las personas que hacen ejercicio físico regularmente,
tienen una capacidad funcional similar a la que tiene una persona de
20-30 años que no hace ejercicio, y a los 80 años puede tener una
capacidad funcional similar a la de la persona sedentaria de 60 años." (McArdle y col., 1996)
"Uno de los factores determinantes de los efectos deletéreos del envejecimiento es la disminución del nivel de actividad física. A medida que envejecemos nos volvemos más sedentarios y este menor nivel de actividad es la causa de la perdida de capacidades y habilidades físicas.
La principal estrategia para disminuir los efectos del envejecimiento
está por tanto en evitar el abandono de la actividad física que ocurre
con la edad" Teniendo en cuenta que esta disminución de la
actividad física resta tremendamente calidad de vidad en las personas
mayores dificultando en gran medida las tareas cotidianas, forzando en
muchos casos a los familiares a hacerse un cargo total del anciano o
condenándolo a una residencia... ¿por qué no prevenirlo invitando al
mayor a participar en un programa de actividad física? Se pasa palabra...
Seguimos apostando por formación de calidad y elegimos una vez más las instalaciones de Jose Cecilia en un fin de semana frío y húmedo en La Laguna de Tenerife, pero cálido y enriquecedor en cuanto a conocimientos. Porque si queremos ofrecer el mejor servicio a nuestros clientes y buscamos seguir apostando por el entrenamiento orientado a la salud, no podía faltar el segundo módulo de Héctor García sobre rodilla dentro de la certificación de "Anatomía Funcional y Ejercicio Correctivo". Decía un
compañero en el curso: "es curioso, pero cada vez vemos por ahí más
entrenadores personales, pero en los cursos de formación específicos de
entrenamiento personal siempre estamos los mismos". Que cada uno lo interprete como quiera.
La rodilla es la primera causa de lesión en deportistas y la segunda causa de dolor en la vida, ¿después de quién? ... de la espalda. ¡Y atención! es también la primera causa de discapacidad en los ancianos, por lo que amigo deportista, si quieres llegar en condiciones a viejo, te sugiero que cuides tu rodilla. Se sabe que a partir de los 40 años 1/3 personas van a desarrollar dolor significativo de rodilla en los próximos 10 años. Alarmante, ¿no?
En el curso abordamos la valoración funcional de la rodilla, identificación de posibles problemas y su prevención.
Sabiendo que la rodilla depende del pie/tobillo y la cadera en su movilidad, ¿no crees que el análisis del apoyo del pie o las limitaciones en movilidad de la cadera influyen en ésta? Pues nada, ya sabemos que hay que hacer un trabajo global de movilidad, fuerza y control para asegurarnos de que las rodillas trabajan adecuadamente. Porque si nos ponemos en el papel de los corredores, por ejemplo, desviar las rodillas hacia adentro o hacia afuera (en varo o valgo) repetidamente durante kilómetros y kilómetros puede producir lesiones limitando la vida deportiva, produciendo dolor y lesión a corto y largo plazo.
Si hace unos meses lo presentamos en inglés en nuestro perfil de facebook ,
ahora lo colgamos en español. El Plato saludable nos parece una opción
fácil de entender y una genial alternativa a la popular Pirámide de la
Alimentación, de la cual corrige algunos errores importantes.
En primer lugar incluye la actividad física como recomendación. Además
diferencia en la calidad de los alimentos, pues ya sabemos la
importancia de la calidad de los tipos de cereales que consumimos y su
implicación en los índices glucémicos (tan determinantes en la pérdida o aumento de peso) ¡por favor evitemos los refinados y consumamos cereales de
calidad!, los tipos de grasas y aceites, bebidas y el azúcar en ellas o
también la calidad de las carnes o sus formas de cocinado. Un punto que en
especial me gusta mucho es la incidencia en comer gran cantidad de
vegetales."Entre más cantidad de vegetales y más grande su variedad
mejor".
Una opción muy muy recomendada para educar en hábitos alimenticios. Imprímelo y pégatelo en el cerebro y si no lo consigues, hazlo al menos en tu nevera. ¡Compártelo!
De un tiempo para
atrás se escucha con fuerza nombres propios como Versapulley, Exxentric, polea
cónica excéntrica, máquina yo-yo… y aunque se vende como material novedoso, lo
cierto es que empezó a usarse desde 1911.
Este tipo de
máquinas se caracterizan por la sobrecarga en la fase excéntrica que son
capaces de aportarnos. Como pueden ver en el vídeo, la cuerda se enrolla en el
cono devolviéndonos excéntricamente la fuerza que ya le habíamos imprimido
en el trabajo concéntrico, lo cual nos permite un trabajo intenso en ambas
fases del movimiento, tanto al tirar de la cuerda como al frenar el propio
movimiento. Mecanismo similar al que ocurriría en el típico juego de yoyó que todos
tuvimos de niños.
Esta sobrecarga
excéntrica es muy útil para la prevención de lesiones deportivas, aumento de la
hipertrofia y la fuerza muscular a coste de un bajo gasto metabólico. En el
caso de este último dato lo hace muy interesante para el trabajo con
nuestros mayores, debido a la implicación en esas ganancias de fuerza, desaceleración
de la sarcopenia y por consiguiente, la prevención de caídas, el gran temido en la
tercera edad por sus consecuentes fracturas de cadera.
En el vídeo usamos una polea cónica excéntrica portátil, del estilo “Versapulley”, aparato que nos parece el más
polivalente de los isoincerciales por su capacidad de poder ofrecernos una gran variedad de
ejercicios para el entrenamiento funcional y aplicados al gesto deportivo.
Una buena forma de aprovechar el calentamiento es hacerlo
con un trabajo coordinativo que ponga todos nuestros sentidos alerta y nos
prepare para estar concentrados y muy metidos en el resto del entrenamiento.
Descripción del vídeo:
Empezaremos caminando a unos 5 km/h sobre el tapiz
rodante de manera que hagamos un buen apoyo del pie en todo su recorrido y
tomando conciencia en entrar de talón en la pisada, continuando por el borde
exterior del pie y finalizando en el dedo gordo. Al mismo tiempo hacemos un
estiramiento isométrico del cuello para continuar con movilidad articular del
mismo.
Seguidamente introduciremos movilidad articular de
nuestra columna dorsal y cintura escapular sin dejar de caminar sobre la cinta.
A continuación pasaremos a hacer carrera lateral
sobre la cinta tratando de no cruzar los pies en ella y alternando en un lado y el
otro. Podemos también pasar de zancada lateral a caminar o trotar de espaldas cambiando
los ritmos de zancada.
Proponemos también hacer cambios de transiciones con
apoyos en el borde exterior de la máquina para pasar otra vez a la cinta en movimiento
cuidando los ritmos e incluso bajando en media sentadilla en apoyo monopodal.
Para finalizar aumentamos la velocidad de la
cinta y terminamos en una carrera frontal más vigorosa.
Recomendaciones de seguridad:
Antes de comenzar asegúrate de que no tienes ningún
objeto en el suelo detrás de la cinta.
Puedes empezar a hacer los cambios de dirección
agarrándote de los brazos del tapiz rodante y a una velocidad baja, incluso
caminando.
Practica la forma de bajarte de la cinta cuando estés
de espaldas a ella. Páratey desliza
hasta el final de la misma para caer al suelo con una buena amortiguación de la
caída tal y como puedes ver al final delvídeo.
Además...
estos ejercicios sobre cinta son un excelente entrenamiento para el fortalecimiento de los tobillos, así como para potenciar la estabilidad de la rodilla, muy utilizados en recuperación
deportiva y como prevención de lesiones.
Algunos de los movimientos que se proponen en este vídeo han sido cogidos de las propuestas de calentamientos de la certificación de Element System.
